গরমে কাজ করার সময় সুস্থ থাকতে কী করবেন
গরম য দ র ব ইর ক – আর্দ্র বাতাস না থাকলে বাইরে কাজ করার জন্য বেশি কষ্ট হয়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মতে বাইরে যেতে এবং প্রচুর শ্রম করতে বারণ করা হয়। যাঁদের কাজের সাথে বাইরের পরিবেশে অবস্থান আবশ্যক, তাঁদের বেশি গরম সময় বেছে নিতে হবে। সময় বাছাই করা না হলে কাজের মাঝেই নিজের সেবা করতে হবে।
পোশাকের বাজে খাটো নিয়ম
ঘরের বাইরে দীর্ঘ সময় কাটাতে হলে হালকা রঙের নরম সুতি পোশাক নিন। পুরোনো কাপড়ের পরিবর্তে নতুন পোশাক আরামের কাজ করে না। ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিলে বাতাসের স্বাভাবিক প্রবাহ হয়। ফুলহাতা জামা বা ফুলপ্যান্ট খুব উপযোগী। হাফহাতা কাপড় হলেও ঘাম বেশি হতে পারে।
এ প্রসঙ্গে পপুলার মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালের মেডিসিন বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. নওসাবাহ্ নূর এবং স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন –এর সঙ্গে কথা বলে জানাচ্ছেন রাফিয়া আলম।
মাথার উপর ছাতা বা হ্যাট ব্যবহার করুন। রুমাল বা কাপড় পরিপাটি রাখতে হবে। ঘাম হলে তত দ্রুত সম্ভব মুছে ফেলুন। সারা দিন পানি খাওয়া আবশ্যক। বোতল ভরার আগে বরফ ঢুকিয়ে স্বাস্থ্যকর পানীয় রাখুন। প্লাস্টিকের বোতলের চেয়ে থার্মোফ্লাস্ক বেশি নিরাপদ।
পানির পরিমাণ ও পুষ্টি বিষয়ে খেয়াল রাখুন
বেশি বাইরে থাকলে পানি ও ফলমূল খাওয়া আবশ্যক। তরমুজ বা বাঙ্গির মতো রসালো ফল গরমে খুব উপকারী। কম তেল ও মসলার খাবার বেছে নিন। পাতলা ঝোল বা ডাল খাওয়া ভালো। সকালে চা বা কফি খেলে শরীর গরম হয়ে উঠতে পারে। ভাজাপোড়া খাবার থেকে দূরে থাকুন।
বাতাসের সময় হাতপাখা বা রিচার্জেবল ফ্যান সাথে রাখুন। ছায়ায় বসে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিন। রোদে টানা কাজ করবেন না। প্রতিদিন মুখ ও শরীর ভেজা কাপড়ে মুছুন। শরীর উষ্ণ হয়ে উঠলে তারপরও পানি খান। বগলে, ঘাড়ে ও কুঁচকিতে বরফ চেপে রাখলে দেহ দ্রুত ঠান্ডা হবে।
প্রস্রাবের দ্বারা পানি খাওয়া যাচ্ছে কিনা জানুন
প্রস্রাব রং ও পরিমাণ দেখে পানি খাওয়ার পরিমাণ বুঝতে পারবেন। খড়ের মতো হালকা রং হলো স্বাভাবিক। গাঢ় রঙের প্রস্রাব হলে আপনি পানিশূন্যতার কাছে আসছেন। তখন পানি বা পানীয় আরও বেশি খাওয়া প্রয়োজন।
